Regelmäßige Durchführung für optimale Ergebnisse

Die regelmäßige Durchführung der 4 vorgestellten Übungen kann die Beschwerden bei Arthrose in den Fingern und Händen erheblich lindern und eine bestehende Therapie gezielt ergänzen.

Diese Übungen sind so konzipiert, dass sie einfach zu Hause durchführbar sind und keine speziellen Geräte erfordern. Das Ziel ist es, die Beweglichkeit und Kraft der Hände zu verbessern, was Ihnen helfen kann, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen.

• Verbesserte Beweglichkeit: Durch kontinuierliches Training können Sie die Flexibilität Ihrer Finger erhöhen.
• Kräftigung der Muskulatur: Die gezielte Stärkung der Handmuskulatur unterstützt die Stabilität und Funktionalität Ihrer Hände.
• Schmerzlinderung: Regelmäßige Übungen können dazu beitragen, Schmerzen zu reduzieren und die Lebensqualität zu steigern.

Es ist wichtig, dass Sie die Übungen akribisch umsetzen und bei Fragen oder Unsicherheiten Kontakt mit ihrem Arzt oder Physiotherapeuten aufnehmen. So stellen Sie sicher, dass Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen und Ihre Beschwerden effektiv lindern können.

Übung 1: Hände kräftigen für mehr Beweglichkeit

Nehmen Sie sich zwei Gewichte zu Hand – beispielsweise zwei 0,5 Liter Wasserflaschen. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Füße sollten hüftbreit auseinander stehen und der Rücken gerade sein. Winkeln Sie die Arme im Ellbogengelenk um 90 Grad an, sodass die Handrücken zur Decke zeigen.

Beginnen Sie nun mit der langsamen Bewegung des Handgelenks: Heben und senken Sie es kontrolliert. Achten Sie darauf, dass die Ellbogen am Körper bleiben und nutzen Sie die volle Bewegungsamplitude.

Integrieren Sie Ihre Atmung in die Übung: Ziehen Sie bei der Ausatmung den Bauchnabel nach innen, um den Rumpf zu kräftigen. Diese Kombination aus Bewegung und Atmung unterstützt nicht nur die Kräftigung der Hände, sondern auch die Stabilität des gesamten Körpers.

Vorteile der Handkräftigungsübung

Diese Übung bietet zahlreiche Vorteile für Menschen mit Arthrose in den Fingern und Händen:

• Verbesserte Beweglichkeit: Regelmäßiges Training kann die Beweglichkeit Ihrer Finger erhöhen.
• Kräftigung der Muskulatur: Die gezielte Kräftigung hilft, alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen.
• Schmerzlinderung: Durch die Stärkung der Muskulatur können Schmerzen reduziert werden.
• Einfache Durchführung: Die Übung ist leicht zu Hause durchführbar und erfordert keine speziellen Geräte.

Durch diese einfache, aber effektive Übung können Sie aktiv zur Linderung Ihrer Beschwerden beitragen und Ihre Lebensqualität verbessern.

Übung 2: Handmuskulatur kräftigen für mehr Stabilität

Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Ihre Beine sollten hüftbreit auseinander stehen und die Füße nach vorne gerichtet sein. Diese Haltung sorgt für eine stabile Basis. Nehmen Sie nun einen Arm und winkeln Sie ihn im Ellbogengelenk um 90 Grad an, sodass der Daumen zur Decke zeigt. Schließen Sie die Finger und umschließen Sie diese mit dem Daumen.

Beginnen Sie mit der Bewegung des Handgelenks: Beugen und strecken Sie es langsam, während die Finger geschlossen bleiben. Um die Intensität zu steigern, können Sie ein Theraband verwenden.

Halten Sie das Theraband mit einer Hand fest und führen Sie die gleiche Übung gegen den Widerstand aus. Achten Sie darauf, dass der Arm am Körper bleibt und bewegen Sie sich nur im schmerzfreien Bereich. Integrieren Sie Ihre Atmung in die Übung: Atmen Sie tief ein und aus, um den Rumpf zu stabilisieren.

Vorteile der Handmuskelkräftigungsübung

Diese Übung bietet zahlreiche Vorteile:

• Stabilität: Die gezielte Kräftigung der Handmuskulatur verbessert die Stabilität Ihrer Hände.
• Schmerzlinderung: Durch regelmäßiges Training können Schmerzen reduziert werden.
• Einfache Durchführung: Die Übung ist leicht zu Hause durchführbar und erfordert nur minimale Hilfsmittel.
• Flexibilität: Das Einrollen und Spreizen der Finger fördert die Beweglichkeit.

Durch diese Übungen können Sie aktiv zur Linderung Ihrer Beschwerden beitragen und Ihre Lebensqualität verbessern.

Übung 3: Handgelenk mobilisieren für mehr Flexibilität

Bei akuten Handgelenksschmerzen kann eine ganz einfache Methode schnelle Linderung verschaffen:

Geben Sie gefrorene Kichererbsen in eine Schale und tauchen Sie die schmerzende Hand ein. Bewegen Sie die Hand langsam, um die Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Diese Technik nutzt die Kälte, um Entzündungen zu reduzieren und gleichzeitig durch sanfte Bewegung die Durchblutung zu fördern.

Übung 4: Hände ausrollen zur Schmerzlinderung

Positionieren Sie Ihren Handballen auf einen Ball und üben Sie sanften Druck aus. Beginnen Sie mit kreisenden Bewegungen, um schmerzhafte Punkte zu finden und Muskelverspannungen zu lösen. Diese Technik hilft, die Durchblutung zu fördern und Spannungen abzubauen.

Rollen Sie anschließend den Handteller ab und suchen Sie nach weiteren schmerzhaften Punkten. Wenden Sie langsamen Druck an und bewegen Sie die Finger, um diese Bereiche gezielt zu bearbeiten. Achten Sie darauf, die Bewegungen kontrolliert und gleichmäßig auszuführen.

Vorteile der Übung

Diese Übung zielt darauf ab, Beschwerden zu reduzieren und die Beweglichkeit der Hände zu verbessern. Durch regelmäßiges Ausrollen können Schmerzen gelindert und die Flexibilität der Finger erhöht werden.

Vorteile der Handgelenksmobilisierungsübung

Diese Übungen bieten zahlreiche Vorteile:

• Schmerzlinderung: Die Kombination aus Kälteanwendung und Massage reduziert effektiv Schmerzen.
• Verbesserte Beweglichkeit: Regelmäßige Anwendung fördert die Flexibilität der Finger.
• Einfache Durchführung: Die Übungen sind leicht zu Hause durchführbar und erfordern nur minimale Hilfsmittel.

Durch diese gezielten Maßnahmen können Beschwerden reduziert und die Lebensqualität verbessert werden.